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发布时间: 2019-01-29 21:17:22      来源:久久健康网      编辑: 匿名

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腹部长肉容易减肉难 该怎么有效的减肥呢?
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肥胖是很多人的困扰,一直需要减肥的人士都知道,减肥是一件很困难的事情。世界上最简单的事情就是长肉,想要把肉减掉,真的是一件很困难的事情。久坐的女性都会发现,不知不觉自己就有了小肚子

肥胖是很多人的困扰,一直需要减肥的人士都知道,减肥是一件很困难的事情。世界上最简单的事情就是长肉,想要把肉减掉,真的是一件很困难的事情。久坐的女性都会发现,不知不觉自己就有了小肚子。长肉容易减肉难,更别说是腹部的赘肉了。究竟要怎么减呢?

腹部太多赘肉怎么办 搞清原因再减

一、 坐式生活 :不爱运动,平日久坐可谓是现代人最普遍的通病;吃饱饭后就坐着看电视,或是边吃零食边上网。摄取食物后继续坐着不动,糖分都转换为脂肪,变成赘肉囤积在腹部。

解决办法:注意缩小腹:走路和站立时,要记得用力缩腹,再配合腹式呼吸,也许前一两天会觉得很辛苦,但日子一久,你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实,能达到瘦身的功效。

二、 生活压力 :面对工作压力,许多人都会借大吃来纾解心中的压力,或者是常常吃过饱,吃到很撑才停止,不知不觉中就过多地摄入热量和不必要的食物,容易造成肠胃突出。

解决办法:运用腹式呼吸法:腹式呼吸的方法其实很简单,当我们吸气时,肚皮胀起、呼气时,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。

三、 姿势不良 :不少人腹部的肌肉力量不够,坐着的时候习惯将身体摊在椅背上,不自觉地将后腰部腾空,或者是走路习惯弯腰驼背的人,身体会不知不觉向前倾,小腹也就跟着来报到了。

解决办法:保持正确的姿势:走路时放松肩部,双臂自然摆动,下腹提起,保持稍微紧张的状态。而平日要长期坐在写字楼里的女性,坐姿绝对要端正,尽量把臀部深深坐到椅子上,使腰部和背部挺起来。

四、 排便不畅 :不少女性都有便秘的困扰,一旦长期便秘,人体的废物会堆积在肠子里,肠子表面就像过滤器,滤孔被塞阻后,就会形成慢性腹胀。

健康饮食消除便秘:为了消除便秘,尽量减少暴食暴饮,多进食纤维质食品。多吃利于排便的碳水化合物,早晨空腹饮一杯矿泉水,再喝含有纤维质的酸奶,刺激肠胃,达到肠胃蠕动、促进便意的功效。如果有便秘的话,必须去医院接受诊断,采取适当的措施。

提肛运动:除了要常常提醒自己缩小腹,做提肛运动及勤走楼梯,可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂;此外常坐办公室的女性,可利用办公室的椅子,将上半身维持挺直,骨盆往后倒,坐于屁股上,然后再慢慢将臀部往上拉,至紧绷处再恢复原状。有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出。

洗浴按摩效果好:洗浴时利用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针方向做按摩,然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩。在浴室洗浴时,可以冷水—温水—冷水的顺序进行洗浴,对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的效果。

再结合下面一套HIIT强度塑形训练动作,多角度攻击腰腹,减掉顽固的肚腩肉肉!

动作1、交替提膝 左右各15~20次。

动作2、波比跳20个。

动作3、仰卧坐姿收腿起 20个。

动作4、平板支撑屈腿 30个。

动作5、高抬腿 30~60秒。

动作6、箭步蹲转体 左右各25~30次。

以上这些减肥动作都是能减肥的,对腹部的赘肉大家都是能减一减的。运动可以更好的瘦身,还能塑形,只要大家好好的减肥,腹部的赘肉会慢慢的没有的。文中和大家介绍的这些方法都是很不错的减肥方法,只要大家好好的坚持,效果会慢慢的呈现的。

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