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发布时间: 2018-05-16 16:07:38      来源:久久健康网      编辑: 匿名

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重视女性更年期澳门巴黎人娱乐平台 适合更年期吃的食物
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随着年龄的增长,人们总是担心更年期的来临,因此会产生恐惧的心理,女性更年期澳门巴黎人娱乐平台 也是一个值得关注的问题。女人到了更年期之后,脾气就开始暴躁起来,除了适当的放松 心情,保持乐观之外

 随着年龄的增长,人们总是担心更年期的来临,因此会产生恐惧的心理女性更年期澳门巴黎人娱乐平台 也是一个值得关注的问题。女人到了更年期之后,脾气就开始暴躁起来,除了适当的放松 心情,保持乐观之外,更年期妇女还可以在饮食上多花心思,那么,女性更年期吃什么好 ?

适合更年期澳门巴黎人娱乐平台的食物:

1、大豆及其制品:黄豆、豆腐、豆浆。

这类食物中含有丰富的大豆异黄酮,它被称为“植物性女性荷尔蒙”,除了可以改善 更年期的不适症状之外,还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效。

2、蔬菜类:菠菜、西兰花。

蔬菜同样具有高膳食纤维的特性,而深色蔬菜里β胡萝卜素能在人体内转化为维生素 A,有助维护视力,预防老花眼提前到来。深绿色的叶菜也含有镁,有助稳定神经,增强 睡眠品质。

3、奶类:牛奶、酸奶。

除了可以补钙,奶类所含的色氨酸及B族维生素,还有助维持神经系统正常运作,改 善更年期睡眠质量较差的现象。

4、水果类:樱桃、苹果。

高膳食纤维水果可帮女性改善因为肠胃蠕动不佳而造成排便不顺畅的情形。另外,水 果中的维生素C可抗氧化,帮助延缓老化速度。

5、全谷类:燕麦、糙米、胚芽米。

全谷类食物含有丰富的B族维生素以及镁、铁、锌等矿物质,可帮更年期女性提高新 陈代谢,同时也能舒缓焦躁不安的情绪。此外,燕麦、糙米、胚芽米还含有大豆异黄酮, 有助女性补充植物雌激素,让更年期过得更舒适。

6、坚果类:芝麻、核桃、杏仁。

坚果类含有不饱和脂肪酸及维生素E,同时也是镁的来源之一,这些营养素能让更年 期女性体内的代谢活动得到平衡,同时也具有延缓老化、预防心脑血管疾病及改善面色潮 红等作用。

7、海藻类:紫菜、海带。

海藻类可补钙、补铁,让女性拥有好气色,其中的B族维生素和碘也能促进代谢,帮 更年期女性舒缓压力。

8、菌类:香菇、金针菇、黑白木耳。

菌类中的多糖可提升免疫力、抗癌,而高纤维、低热量的特性,还可以帮女性维持理 想体重。此外,用菌类来烹调食物可以增加菜肴的风味,能让更年期女性减少盐及调味料 的摄入量。

9、海鲜:小鱼干、秋刀鱼、虾。

深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸,可以帮更年期女性降低血液中的甘油三酯,减少 心脑血管疾病发生的可能性,而带骨的鱼类、虾,特别是小鱼干,都是补钙的好帮手。

关爱女性健康,关心女性更年期的保养,让我们一起打造更加完美的健康女性,女性更年 期澳门巴黎人娱乐平台是什么?女性在更年期,心前区还会出现疼痛,表现为持续钝痛。女性更年期的症 状表现还有体重上升。脂肪特别容易堆积在腹部、臀及乳房,还有颈下和上肢。

 

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